Питание при занятиях фитнесом

Во время занятий фитнесом увеличивается расход энергии. Мышцам нужно помочь восстановиться и расти, поэтому приходится пересматривать режим питания. Хорошо продуманное питание при занятиях фитнесом поможет интенсивно тренироваться, долго сохранять силы, снизить вероятность травм, изменить соотношение мышечной и жировой массы в нужную сторону. При занятиях фитнесом перед нами стоят три задачи: Поддержать необходимый уровень энергии. Убрать жир и нарастить мышцы. Помочь мышцам восстановиться, а телу – справиться с нагрузками. Справиться с этими задачами помогает правильное фитнес-питание.

Принципы фитнес-питания

Откажитесь от полуфабрикатов. В них слишком много сахара, соли и бесполезных (а то и вредных) добавок. Замените сосиски свежим мясом, копченую рыбу – свежей, готовые куриные котлеты – филе. Смело используйте овощи и фрукты, крупы, орехи и яйца, молочные продукты. Включайте в меню больше блюд домашнего приготовления. Внимательно изучайте этикетки: чем меньше в продуктах добавок Е, тем лучше. Готовьте правильно. Используйте здоровые и щадящие способы кулинарной обработки. Употребляйте пищу в сыром или вареном виде, запекайте на гриле, в духовке, припускайте. Майонез и кетчуп замените на смесь растительных масел холодного отжима с добавлением лимонного сока, нежирную сметану и другие кисломолочные продукты низкой жирности (например, мацони).

Соблюдайте режим питания. Ешьте маленькими порциями и часто. Если вы сильно голодны, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.

Начинайте с низкокалорийных блюд, например листовых салатов. Держите себя в руках и постарайтесь не съесть всё, что есть в холодильнике. Фитнес-диета подразумевает прием пищи каждые три-четыре часа. Перекусывать можно продуктами, которые медленно усваиваются и повышают уровень сахара в крови постепенно. Для этих целей отлично подойдет кусок курицы или рыбы с гарнирами из круп. Пейте. Правильное питание при занятиях фитнесом включает потребление чистой воды. В обезвоженном состоянии нарушается водно-электролитный баланс – из организма вымываются незаменимые микроэлементы и витамины, мышцы восстанавливаются медленнее, так как медленнее выводится молочная кислота. Пить нужно минимум 1,5-2 литра воды в день. Общие принципы диеты при фитнес-питании для мужчин и женщин практически не отличаются. Разница – в калорийности рациона. Мы привели общие рекомендации, основы здорового питания, которых стоит придерживаться постоянно. Что касается помощи организму при занятиях фитнесом, тут есть свои нюансы.


Какие вещества необходимы

В фитнес-диете два главных компонента – углеводы и белки.
Углеводы обеспечивают мышцы энергией, мозг и нервную систему – питанием. Запасы углеводов хранятся в мускулах и печени в виде гликогена. Они расходуются во время тренировки. Наиболее ценные источники углеводов для фитнеса – с длинной цепочкой усвоения. Это зерно, фрукты и овощи с низким гликемическим индексом.
  

У белков в диете при занятиях фитнесом другая роль. Это строительный материал для мускулов, который к тому же помогает восстанавливаться после тренировки. Мышцам для восстановления нужны аминокислоты, которые должны регулярно поступать извне с пищей. Запасы белков, как было указано выше, нужно пополнять постоянно. Но выбор продуктов питания для фитнеса не ограничивается белками.

Что касается жиров, то совершенно отказываться от них нельзя. Ненасыщенные жирные кислоты в фитнес-меню незаменимы. Они необходимы эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой системам, так как поддерживают эластичность тканей и участвуют в клеточном делении, помогают транспортировать и хранить жирорастворимые витамины.

Что можно есть перед тренировкой

В целом питание до тренировки – это легкие, низкокалорийные блюда, обогащенные белковой смесью «Дисо® Нутримун», например овсяная каша, омлет, кнели из индейки или рыбное суфле. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры, но можно выпить белковый коктейль. Есть можно примерно за час до тренировки. Если подкрепиться не удалось, можно за 30 минут до начала занятий перекусить фруктами с низким гликемическим индексом – грушей, яблоком, клубникой, малиной. Помимо фруктов можно перекусить фруктовым или овощным смузи или кисломолочным напитком, обогащенным белком. После тренировки Желательно использовать в блюдах продукты из белков и сложных углеводов. Они восполняют запасы энергии, утоляют голод, но не увеличивают массу тела и не откладываются в виде жира.
Что можно съесть: мясо птицы, телятину, отварную нежирную рыбу, омлет из яичного белка, кисломолочные продукты, яблоко, грушу или грейпфрут, капусту, шпинат, сельдерей, огурцы. Если ваша цель – нарастить мышцы, значит, стоит увеличить количество белка.
Кушать можно через пару часов после тренировки. В этот день желательно избегать продуктов, богатых кофеином. 


Блюда для фитнес-питания, обогащенные смесью «Дисо® Нутримун»

Белковые диеты, Для спорта и активной жизни, Правильное Питание, Протеины и белки, Снятие стресса и нагрузок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Компания

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
2020 © ДИСО® Нутримун. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.

Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.