Особенности фитнес-питания

Давно известно, что малоподвижный образ жизни здоровья человеку не прибавляет. Именно он становится причиной плохого самочувствия, подавленного настроения и провоцирует развитие множества болезненных состояний.

На заметку

Самая тяжелая нагрузка для организма — это отсутствие нагрузок

Фитнес — наше все

Самым популярным способом поддерживать физическую форму среди жителей мегаполисов являются занятия фитнесом. Это позволяет привести в порядок фигуру, укрепить здоровье, добиться стабилизации массы тела.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Причины вести активный образ жизни:

  • укрепление сердечной мышцы. Натренированное сердце меньше изнашивается и работает, в итоге, и дольше, и эффективнее;
  • нормализация обмена веществ, в частности — приведение в соответствие уровня инсулина в крови. Недавние исследования доказали, что при регулярных умеренных физических нагрузках чувствительность организма к инсулину возрастает почти на 25%;
  • улучшение мозгового кровообращения. Происходит это за счет повышенного поступления кислорода к клеткам мозговой ткани. Как следствие – повышение умственной активности, улучшение памяти, выработка стрессоустойчивости (по данным ученых, у спортсменов-любителей этот показатель в полтора раза выше, чем у сторонников «диванного» отдыха);
  • стимуляция иммунитета. За счет усиления лимфотока при физических нагрузках, организм быстрее освобождается от токсинов, а лимфоциты (наши защитники от инфекции) быстрее прибывают к месту, где они необходимы;
  • укрепление опорно-двигательной системы. Усиленное кровообращение быстрее насыщает кости кальцием, препятствуя возникновению их хрупкости. Регулярно работающие мышцы формируют мышечный корсет, укрепляя скелет в целом;
  • формирование позитивного восприятия и повышение самооценки. Проведенные эксперименты убедительно доказали, что уже после 15 минут занятий фитнесом начинает выделяться «гормон удовольствия», что дает эмоциональный подъем и снимает стресс.

На заметку

Современные исследования ставят фитнес на вершину рейтинга самых полезных физических нагрузок, особенно для жителей крупных городов.

Принципы питания

Решив регулярно нагружать свои мышцы в зале, мы стремимся сделать это правильно, подходим очень серьезно к выбору места, времени, комплексов упражнений.

Не менее серьезно надо подходить и к вопросу питания, ведь занятия спортом достаточно ощутимо влияют не только на работу пищеварительного тракта, но и на обмен веществ в организме в целом. Важно пристально взглянуть на свой рацион и подогнать его под изменившийся образ жизни.

Ведь можно, совсем того не желая, либо превратиться в культуриста, либо чрезмерно похудеть, либо набрать ненужные килограммы. Правильно выстроить режим и стиль питания — одна из основных задач для человека, занимающегося спортом, пусть даже и не профессиональным.

Здоровое питание в спорте

  1. Подойдите ответственно к расчету своей суточной нормы калорий. Это позволит контролировать вес, а при необходимости — влиять на него. Рассчитать вы можете тут.
  2. В дни тренировок рацион должен быть на 200-300 ккал богаче, чем в дни отдыха. Не забывайте, что физическая нагрузка заставляет организм тратить дополнительное количество энергии. Самый простой способ — включить в меню дополнительную порцию углеводов в виде каш.
  3. Всегда полноценно завтракайте. Утренний прием пищи — основа правильного метаболизма в течение всего дня.
  4. Ужин – неотъемлемая часть рациона, он также обязателен. Лучшие продукты для этого — белковые (в комбинации с овощами).
  5. Сразу после тренировки наедаться не стоит, лучше подождать около 2-х часов. Но если все же голод нестерпим, можно перекусить фруктом, йогуртом или молочным коктейлем.
  6. Обязательно соблюдение питьевого режима. Пить воду нужно постоянно, и если минимальная норма потребления воды для человека составляет 30 мл на килограмм веса, то в дни тренировок количество выпитой жидкости должно быть увеличено на литр-полтора.
  7. Очень важно всем без исключения, а особенно физически активным людям, употреблять достаточное количество белка высокой биологической ценности. Больше всего этого нутриента содержится в мясе, твороге, кисломолочных продуктах, рыбе, бобовых.
  8. Прекрасным источником полноценного легкоусвояемого белка является легкоусвояемая белковая смесь Дисо Нутримун. Добавлением ее в любые блюда достигается обогащение белковой составляющей рациона.

Дисо Нутримун

Белок для жизни

Легкоусвояемая, не имеющая вкуса белковая смесь, источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее

Диетологи настаивают: обязательно завтракайте, правильно обедайте и не пропускайте ужин.

Какие продукты стоит употреблять?

Если целью занятий фитнесом является укрепление мышечного корсета, усиление эластичности мышечных волокон, повышение физической выносливости, а не банальный набор мышечной массы, то в питании следует отдавать предпочтение определенным продуктам.

Продукты, которые стоит употреблять:

  • нежирное мясо: говядина, кролик, индейка, курица;
  • рыба любой жирности: лучше всего – горбуша, скумбрия;
  • крупы: гречневая крупа, рис, овсянка;
  • яйца: в ограниченном количестве, не более 1-го в день;
  • творог 1-5% жирности;
  • любые кисломолочные напитки: йогурт, кефир, мацони, простокваша;
  • разнообразные овощи: брокколи, стручковая фасоль, салат, спаржа, болгарский перец;
  • зелень;
  • любые свежие фрукты;
  • орехи и семечки: миндаль, кешью;
  • нерафинированные растительные масла.

Какие продукты стоит ограничить:

  • кондитерские изделия, конфеты;
  • соль и сахар;
  • копчености и консервы;
  • черный чай и кофе;
  • сладкие газированные напитки;
  • весь фаст-фуд;
  • чипсы, соленые орешки;
  • полуфабрикаты.

Вывод

При регулярных занятиях фитнесом идеальным считается рацион, при котором все необходимые нутриенты правильно и пропорционально распределены в течение дня.

Завтрак должен состоять из белков, жиров и «медленных» углеводов для обеспечения организма достаточным количеством энергии.

На обед стоит отдать предпочтение нежирным сортам мяса и птицы, овощным супам.

Ужин должен быть преимущественно белковым: прекрасно подойдет рыба, отварные овощи или запеченные сырники. В качестве перекусов можно использовать фрукты, кисломолочные напитки, творог, орехи.

Посмотрите множество рецептов в кулинарной секции на нашем сайте!

Для спорта и активной жизни, Еда и последствия, Правильное Питание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

2020 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.