Здоровый кишечник: руководство по здоровому микробиому

Здоровый кишечник — это не только ваше внешнее состояние. Здоровый кишечник является краеугольным камнем нашей иммунной системы, и он имеет большое значение для нашего общего физического и психического здоровья.

Высококачественная диета, богатая питательными веществами, необходима для поддержания здоровья кишечника.

Когда ваш кишечник работает оптимально, вы можете эффективно расщеплять пищу и снизить риск опасных инфекций, таких как бактериальный или вирусный гастроэнтерит.

Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о здоровом кишечнике.

Что такое кишечник?

Кишечник или желудочно-кишечный тракт — это путь, по которому пища проходит изо рта в задний проход. Этот тракт также является домом для триллионов микроорганизмов, называемых микробиомом, которые существенно влияют на наше здоровье.

Наш кишечник отвечает за все связанные с этим функции:

• к пищеварению
• усвоение питательных веществ и витаминов из пищи
• выведение: удаление отходов и избытка воды из организма

Кишечник нуждается в здоровой среде для эффективного функционирования. Если эта среда будет нарушена, то это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Нездоровый кишечник – это путь ко многим проблемам со здоровьем, от аллергии и аутоиммунных заболеваний до депрессии, тревоги и аутизма.

Что такое микробиом?

Микробиом относится к огромной коллекции бактерий в нашем кишечнике. Там живет больше бактерий, чем человеческих клеток!

Эти «хорошие» бактерии необходимы для того, чтобы помочь нам переваривать пищу и извлекать питательные вещества. Они также отвечают за тренировку нашей иммунной системы и предотвращение болезней.

Микробиом – это тонкий баланс вредных и полезных бактерий, который необходимо контролировать. Вы можете сделать многое, чтобы поддерживать здоровый и сбалансированный микробиом.

Что такое здоровый кишечник?

Здоровый кишечник - это первый шаг к здоровому телу и разуму. Со здоровым кишечником вы можете более эффективно усваивать питательные вещества из пищи и меньше испытывать вздутие живота, спазмы и газы.

Здоровый кишечник также снижает риск бактериальных и вирусных заболевания, таких как пищевое отравление или гастроэнтерит.

Здоровый кишечник богат бактериями, имеет хорошую целостность кишечника и может эффективно расщеплять пищу.

Итак, как вы узнаете, здоров ли ваш кишечник? И что вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье кишечника?

Как сохранить здоровый кишечник?

Здоровый кишечник должен быть главным приоритетом для всех. Это крайне важно для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия.

Здоровый кишечник предотвращает болезни, заряжает энергией и необходим для похудения.

Крайне важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой пробиотиками, клетчаткой и белком.

Вы также можете принимать пробиотические добавки, чтобы поддерживать хороший уровень бактерий в кишечнике.

Легче сказать, чем сделать. Это постоянная борьба за то, чтобы контролировать свой микробиом и поддерживать хорошее здоровье кишечника.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам оставаться на правильном пути и поддерживать здоровый кишечник.

6 Советов по поддержанию здорового кишечника

Поддержание здоровья кишечника должно стать приоритетом для каждого из нас.

1. Соблюдайте сбалансированный рацион и потребления калорий

Наиболее распространенной причиной проблем со здоровьем кишечника и воспаления является недостаточное употребление здоровой пищи и переедание.

Поэтому убедитесь, что ваш рацион богат макро- и микроэлементами и минералами, и вы едите в пределах своих потребностей в калориях.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике и облегчить симптомы расстройств пищеварения, таких как болезнь Крона и синдром раздраженного кишечника.

Физические упражнения помогают увеличить приток крови к кишечнику, который доставляет жизненно важные питательные вещества и кислород. 

Так что, если вы хотите улучшить здоровье своего кишечника, отправляйтесь в спортзал или на пробежку!

3. Употребляйте пробиотические продукты

Вы можете увеличить потребление полезных бактерий, употребляя пробиотические продукты, такие как кефир, натуральные пробиотические шоты, комбуча (чайный гриб), мисо, кимчи и квашеную капусту.

Эти продукты богаты пробиотиками и являются отличным способом помочь вашему кишечнику оставаться здоровым.

4. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой (пребиотиками)

Пребиотики — это красивое название клетчатки. По сути, это пища для вашего микробиома.

Клетчатка помогает питать полезные бактерии в вашем кишечнике и поддерживает здоровое опорожнение кишечника.

Таким образом, богатая клетчаткой диета необходим для поддержания вашего здоровья! Вы можете найти клетчатку в овощах, бобовых, фруктах и цельнозерновых продуктах.

5. Не допускайте обезвоживания

Вода необходима для правильного пищеварения. Если у вас недостаток жидкости в организме, то он не сможет эффективно расщеплять пищу.

Это приводит к вздутию живота, спазмам и избыточному газообразованию.

Поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды ежедневно, чтобы поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы.

6. Принимайте ежедневно поливитамины

Хотя ежедневный прием поливитаминов не заменяет здоровое питание, он помогает увеличить потребление необходимых витаминов и минералов.

Ежедневный прием поливитаминов может помочь улучшить здоровье кишечника и защитить от болезней.

Недоброжелательные продукты для нашего микробиома

Потребление слишком большого количества любой пищи вредно для вашего кишечника. Переедание может вызвать повреждение, раздражение, воспаление, бактериальный дисбаланс, чрезмерный рост бактерий и повреждение слизистой оболочки кишечника.

С учетом сказанного, стоит упомянуть, что алкоголь, сахар и обработанные пищевые продукты могут быть особенно вредны для вас, если употреблять их в избытке.

Если у вас есть проблемы с кишечником, мы рекомендуем избегать их, если только ваш врач не скажет иначе.

С другой стороны, если вы здоровы, стоит сократить потребление. Попробуйте исключить вредные продукты за один раз в течение определенного периода (например, один месяц). Или попробуйте поэкспериментировать: посмотрите, как реагирует ваш организм, когда вы исключаете эти продукты из своего рациона.

Что насчет молочных продуктов? Можно ли есть сыр или молоко?

Существует множество исследований, а также мнений профессионалов и мнения любителей о молочных продуктах и их пользе. Как всегда, они делятся на два лагеря — за и против.

Мы не можем отрицать преимущества молочных продуктов. В нем много белка, кальция и он полезен для нашего здоровья. Но все хорошо только в балансе.

Если у вас все в порядке с молочными продуктами, нет необходимости полностью исключать их из своего рациона. Просто убедитесь, что вы едите в пределах ваших потребностей в калориях.

Если у вас непереносимость лактозы или молочные продукты вызывают у вас тошноту или вздутие живота, держитесь от них подальше

Продукты, полезные для кишечника и пищеварения

Продукты, богатые пробиотиками

Употребление ферментированных продуктов — один из лучших способов улучшить работу кишечника. Они являются невероятным источником пробиотиков. Они также содержат другие микроэлементы, которые полезны для вашего здоровья.

Лучшие пробиотические продукты:

• Кефир
• Натуральные пробиотики
• Мисо
• Кимчи
• Квашеная капуста
• Комбуча (Чайный гриб)

Овес

Овес богат клетчаткой и бета-глюканом. Оба необходимы для поддержания здоровья кишечных бактерий. Овес также богат цинком, необходимым для гормонального баланса и здоровья кишечника.

Семена льна

Семена льна богаты клетчаткой и полезными жирами. Они также богаты минералами, необходимыми для поддержания здоровья кишечника.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты клетчаткой и водой. Это помогает выводить токсины и отходы из вашего организма, что жизненно важно для здорового кишечника.

 

4 продукта, которые помогут восстановить поврежденный кишечник

1. Костный бульон

Костный бульон богат коллагеном и минералами. Он также содержит полезные для кишечника аминокислоты, которые помогают восстановить поврежденную слизистую оболочку кишечника.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло богато лауриновой кислотой, жирной кислотой, которая помогает заживлять повреждения стенок кишечника. Он также содержит минералы и витамины, которые поддерживают здоровье кишечника.

3. Миндаль

Миндаль богат клетчаткой и белком. Он также богат витамином Е, необходимым для восстановления поврежденного кишечника.

4. Куркума

Куркума – мощный антиоксидант, который необходим для заживления поврежденного кишечника. Он также богат необходимыми минералами, которые поддерживают здоровье кишечника.

Заключение

Здоровый кишечник имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Употребление ферментированных продуктов, диета, богатая клетчаткой, и отказ от вредных продуктов – это первый шаг к поддержанию здоровья кишечника.

Вы также можете ежедневно принимать пробиотики такие, как кефир, чтобы увеличить потребление полезных бактерий.

Здоровый кишечник поможет улучшить пищеварение и будет полезен для общего состояния.