По официальной статистике, около 60% населения РФ имеют проблемы со зрением. Близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома – следствие не только наследственной предрасположенности, но и плохой экологии и неправильного образа жизни. Увлечение компьютерами и смартфонами, плохое освещение только ухудшают ситуацию.
Правильное питание для глаз – одно из самых простых средств, которое поможет сохранить зоркость на долгие годы. В первую очередь нужно употреблять продукты, содержащие каротиноиды – лютеин и зеаксантин. Большие запасы каротина содержатся во всех фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цветов, а также в зелени. Они замедляют процесс ухудшения зрения и помогают бороться с заболеваниями глаз. Кроме них диета для глаз должна включать антиоксиданты, бета-каротин, витамины С и Е, цинк, омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в свежих овощах, орехах, бобовых и яйцах.
Постоянное употребление продуктов с содержанием витамина А, С и Е (при активных занятиях спортом, интенсивной физической работе наша потребность в витамине Е возрастает → норме 20-30 мг в день) способно улучшить зрение. И здесь важно не количество, а регулярность, потому что витамины не накапливаются в организме. Также имеют значение следующие меры: гимнастика для глаз, своевременные перерывы в работе, употребление пищи, богатой антиоксидантами, ресвератролом, бета-каротином, селеном, цинком, витаминами С и F.
Выбирать питание для улучшения зрения стоит с учетом заболевания. Например, при близорукости и дальнозоркости важен витамин С и бета-каротин, а также кальций, который обеспечивает плотность наружной оболочки глаза (склеры).
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
ПодробнееСтарческая деградация сетчатки (СДС) – основная причина потери зрения у людей старше 65 лет. Центральная часть сетчатки состоит из лютеина и циаксантина. Диета, богатая овощами и фруктами, поможет предотвратить или отсрочить СДС, а пища, сбалансированная по содержанию цинка, – снизить риск заболевания. Этому способствует и поддержание нормальной массы тела и отказ от курения.
Катаракта чаще развивается у людей с недостатком цинка. Катаракта – помутнение хрусталика глаза. Употребление пищи, богатой антиоксидантами, бета-каротином, селеном, витаминами С и F, поможет остановить ее развитие, а поваренной соли, наоборот, ухудшит состояние.
Цинк предупреждает старение хрусталика, поэтому важно употреблять продукты, которые его содержат – тыкву, печень, мозги, рыбу.
Глаукома, или поражение зрительного нерва, возникает из-за высокого давления в глазу. Ее развитию способствуют гипертензия, сахарный диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы. Пересмотрев своё питание, вы значительно повысите шанс никогда не столкнуться с проблемой глаукомы или сделать ее течение максимально безопасным для зрения.
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Ешьте больше овощей красного, оранжевого и желтого цветов, а также зелень. Они замедляют процесс ухудшения зрения и помогают бороться с заболеваниями глаз.
Все эти продукты необходимо включить в диету при первых признаках ухудшения зрения. Кроме того, полезными для зрения продуктами являются: тыква, бобовые (фасоль, чечевица, горох), зеленый лук, цветная капуста, облепиха и шиповник. Помните, что максимально полезная — это в первую очередь натуральная еда. Она содержит много витаминов и микроэлементов, важных для здоровья в целом и здоровья зрения в частности.
Составляя рацион полезного питания для глаз, не забывайте о противопоказаниях. Исключите жареную пищу, налегайте на свежие фрукты и овощи. Постарайтесь сократить употребление кофе и сигарет. Они плохо влияют на сосудистую систему, ухудшая кровоток, в том числе кровоснабжение глаз.
Поделиться статей
Скопировано2023 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник. Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.
Добавить комментарий