Советы для похудения

Людей, которые полностью довольны своей фигурой, не так уж много. Кого-то удручают лишние килограммы, а кто-то стремится сделать линии тела более рельефными за счет дополнительной мышечной массы. Желание похудеть при наличии лишнего веса — похвально, но в стремлении к совершенству необходимо выбирать методы, которые не нанесут ущерба здоровью. Действовать по принципу «цель оправдывает средства» в данном случае абсолютно недопустимо.

Однако, большинство из нас критично относятся к себе, замечая каждый килограмм, прибавившийся после долгой зимы. К сожалению, большинство средств массовой информации для борьбы с лишним весом призывают воспользоваться той или иной жесткой ограничительной диетой, как наиболее эффективным методом «быстрого похудения». Желание похудеть при наличии лишнего веса — похвально, но в стремлении к совершенству необходимо выбирать методы, которые не нанесут ущерба здоровью Безусловно, есть неумолимая логика в том, что уменьшив потребление калорий и одновременно увеличив их расходование организмом, можно быстро и успешно избавиться от лишних килограммов. Но в любом случае, лучшая диета — диета, назначенная врачом, поскольку существует огромное количество нюансов, которые обязательно нужно учесть при разработке индивидуальной схемы питания для похудения. Ведь цель любого правильного питания состоит, прежде всего, в укреплении здоровья, а не в потере веса как таковой. Более того, у некоторых людей могут быть противопоказания даже к самой «легкой» диете, поэтому перед тем, как приступить к выполнению личного плана «Похудение-2018» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Торопись медленно!

Приступать к питанию для снижения веса нужно постепенно, не резко. Каждый человек, заботящийся о своем здоровье, примерно знает свою базовую потребность калорий в сутки. Попробуйте для начала определить, вписываетесь ли вы в рамки своей нормы, или питаетесь более калорийно. Это, кстати, самая частая причина набора веса, устранив которую килограммы легко и бесследно уйдут.

Если все же принято обоснованное решение снижать калорийность рациона, то здесь тоже нужно все делать без чрезмерного «фанатизма». Единственный правильный путь — постепенное, плавное уменьшение. Резкий скачок калорийности вызовет у организма стресс и приведет, как ни странно, к набору веса. Нельзя снижать пищевую ценность потребляемой пищи больше, чем на 500 калорий от индивидуальной суточной нормы, именуемой базовой потребностью, иначе сбоев в работе организма не избежать.

Считаем калории

Практически выполнить подсчет съеденных за день калорий можно с помощью пищевого дневника. Так называется тетрадка, куда нужно вносить все блюда и продукты, ставшие частью дневного рациона. Более того, специалисты рекомендуют записывать даже то, что побудило вас скушать то или иное блюдо, а также чувства, испытанные во время и после еды.

Такая практика позволит понять причины «срывов» чтобы избежать их в будущем, и главное — пищевой дневник позволит точно подсчитать количество фактически потребленных калорий. Воспользуйтесь нашими советами по ведению пищевого дневника, худейте эффективно и правильно!  Практически выполнить подсчет съеденных за день калорий можно с помощью пищевого дневника. Любой, кто хоть раз серьезно подходил к вопросу безопасного похудения, знает, что редко питаться — значит поправляться. Голодать ни в коем случае нельзя! Это приведет к прямо противоположному результату. Лучший выбор — это частое питание, причем объем пищи не должен превышать физиологическую норму (напомним, что идеальная порция помещается в ваших ладонях, сложенных лодочкой).

Питаемся разнообразно и качественно

Качество питания — основа здоровья и долголетия. Чтобы диета для похудения не нанесла вред организму, белковая составляющая рациона должна быть обязательно увеличена. Количество употребляемого в день белка должно составлять не менее 90 грамм. Введение в меню блюд, содержащих качественный белок, полноценный по аминокислотному составу — одна из составных частей успеха во время похудения.

В настоящее время для коррекции веса используются различные пищевые добавки и белковые смеси — все они должны должны быть не только действенны, но и безопасны. Продукты бренда «Дисо®» прошли клинические испытания и вот уже более двух десятков лет используется в клинической практике в нашей стране в качестве источника белка высокой биологической ценности.
Чтобы диета для похудения не нанесла вред организму, белковая составляющая рациона должна быть обязательно увеличена.
Уделять достаточное внимание стоит также разнообразию блюд и продуктов, их правильному приготовлению. Пищу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, снизить до минимума использование в приготовлении масла и жира. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов: кроме несомненной пользы от содержащихся в них витаминов и микроэлементов, любая грубая растительная пища быстро вызывает чувство насыщения.

Алкоголь и диета несовместимы. Спиртные напитки очень калорийны сами по себе, к тому же, они усиливают аппетит и нейтрализуют ощущение сытости. Во время похудения нужно пить много воды, не позволяя проснуться чувству жажды. А выпитый за полчаса до еды стакан воды не позволит переесть и таким образом нарушить диету.

Движение — жизнь

И, конечно же, нужно много двигаться. Особенно полезны активные прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе. Больше ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом и автомобилем, ведь любая двигательная активность прекрасно сжигает калории. Квалифицированная помощь в диагностике причин появления лишнего веса, составлении плана питания, формировании здоровых пищевых привычек позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, не навредив организму Лишний вес — это проблема, которую нужно решать. Но лучше всего это делать под контролем и при участии врача-диетолога. Не назначайте сами себе диеты, каких бы чудес они не обещали. Последствия неграмотного вторжения в обмен веществ могут привести к крайне нежелательным последствиям для здоровья. Напротив, квалифицированная помощь в диагностике причин появления лишнего веса, составлении плана питания, формировании здоровых пищевых привычек позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, не навредив организму. Ведь цель — похудеть— это всего лишь ориентир для здоровой и счастливой жизни.

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Диетическое питание, Еда и диеты, Польза для здоровья, Похудение, Правильное Питание, При ожирении и избыточной массе тела

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Появились вопросы?

   

Появились вопросы?

Задайте их нам

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Контакты

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

     


2020 © ДИСО® Нутримун
Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.