При занятиях спортом лучше питаться дробно
Когда организм регулярно подвергается повышенным физическим нагрузкам, для его полноценного восстановления необходимо питаться дробно, 5-6 раз в день.
Спортивный рацион питания предполагает наличие трёх основных приёмов пищи и нескольких перекусов в течение дня. Так, на первый завтрак должно приходиться 5% суточного количества пищи.
Второй, основной завтрак, составляет 30% рациона. Если вы тренируетесь с утра – то перекус после занятий должен составлять ещё 5%.
Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Обед занимает долю в 30%, полдник – в 5%, а ужин – 25% суточного рациона.
Меню спортсмена должно быть полноценным и содержать нужное количество нутриентов – не только белков, но жиров и углеводов.
Сколько пищи нужно съедать при занятиях спортом
Количество и качество пищи – ещё два важных пункта в списке правил грамотного питания во время занятий спортом. Однако переедания быть не должно.
В среднем, человек с массой в 70 кг должен съедать 3-3,5 кг продуктов в течение дня, и 10-15% в их списке должны занимать овощи и фрукты.
