Когда организм регулярно подвергается повышенным физическим нагрузкам, для его полноценного восстановления необходимо питаться дробно, 5-6 раз в день.
Спортивный рацион питания предполагает наличие трёх основных приёмов пищи и нескольких перекусов в течение дня. Так, на первый завтрак должно приходиться 5% суточного количества пищи.
Второй, основной завтрак, составляет 30% рациона. Если вы тренируетесь с утра – то перекус после занятийдолжен составлять ещё 5%.
Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Обед занимает долю в 30%, полдник – в 5%, а ужин – 25% суточного рациона.
Меню спортсмена должно быть полноценным и содержать нужное количество нутриентов - не только белков, но жиров и углеводов.
Сколько пищи нужно съедать при занятиях спортом
Количество и качество пищи – ещё два важных пункта в списке правил грамотного питания во время занятий спортом. Однако переедания быть не должно.
В среднем, человек с массой в 70 кг должен съедать 3-3,5 кг продуктов в течение дня, и 10-15% в их списке должны занимать овощи и фрукты.
Дисо Нутримун
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
Подробнее
Поделиться статей
СкопированоПохожие статьи
-
Топ 15 тренировок – Как и какую выбрать?
-
Питание для повышения выносливости
-
Особенности фитнес-питания
-
Спортивное питание для новичков
-
Польза белковых добавок к пище
-
Тренируем сердце правильно
-
Правильное питание при спортивных тренировках
-
Спортивные диеты для мужчин
-
Правильное питание для спортивных девушек
-
Правильное питание спортсмена на неделю
Добавить комментарий