Правило тарелки

Следить за своим питанием — задача совсем не сложная, особенно, если понимать все плюсы правильного и здорового питания. Есть некоторые способы, позволяющие сделать это достаточно легко и наглядно для каждого. Один из них уже давно и прочно вошел в жизнь многих миллионов людей, заботящихся о своем здоровье. Речь идет о так называемом «Правиле тарелки». Суть метода невероятно проста и действенна: тарелку нужно условно разделить на четыре равных сегмента и заполнить каждый из них по определенному принципу. Вот как должна заполняться тарелка приверженца правильного и здорового питания:
  • Два сегмента из четырех (половина тарелки) заполняются овощами и фруктами, причем овощи должны занимать 2/3 части, фрукты — оставшуюся 1/3 часть;
  • Один из четырех сегментов тарелки должен содержать продукты из цельного зерна, крупы и зернобобовые;
  • В последнем — четвертом — сегменте тарелки размещается белковая пища. Лучше, если это будет нежирное мясо (цыпленок, индейка, телятина, кролик), рыба, морепродукты, яйца или творог.

Подобный принцип размещения продуктов, составляющих один прием пищи, очень понятен и логичен. Белок — основной строительный материал для клеток, его нужно обязательно включать в меню в достаточном количестве. Сложные углеводы — очень важный компонент питания, способный надолго обеспечить организм энергией. Растительная пища, занимающая половину объема тарелки — источник клетчатки, витаминов и микроэлементов для правильной и слаженной работы всех органов и систем.

Соблюдение «Правила тарелки» никак не отменяет общих принципов здорового питания

Соблюдение «Правила тарелки» никак не отменяет общих принципов здорового питания. Обратите внимание на нюансы при использовании подобного усеченного варианта диеты:

  • Запрет на употребление различных соусов (жирных заправок, майонеза). Любой овощной салат всегда лучше заправить нерафинированным растительным маслом.
  • Овощи и фрукты, используемые в питании могут быть свежими или обработанными такими способами, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару или гриле. Соленая и маринованная продукция не используется.
  • Исключить из употребления полуфабрикаты, пищу из фаст-фуда, сладкие газированные напитки и продукты, содержащие транс-жиры. Не злоупотреблять кондитерскими изделиями и другой сахаросодержащей продукцией.
  • Важно соблюдать режим питания и питьевой режим.

Следование этим несложным рекомендациям позволит каждому, кто решил воспользоваться правилом тарелки, так выстроить питание, что это самым лучшим образом отразится на самочувствии и состоянии здоровья. Данный упрощенный вариант диеты не только позволяет держать под контролем объем и калорийность пищи, но и увеличит до нормы употребление овощей, фруктов, белковых продуктов и круп, а также поможет выработать целый ряд полезных пищевых привычек для здорового образа жизни.

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Долголетие, На каждый день, Питание, Польза для здоровья, Правильное Питание, Укрепление здоровья

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Появились вопросы?

   

Появились вопросы?

Задайте их нам

Зайдать вопрос


Введите вашу контактную информацию и мы с удовольствием ответим на появившиеся вопросы.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Контакты

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

     


2020 © ДИСО® Нутримун
Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.