Правильное питание при спортивных тренировках

Правильное питание во время занятий спортом помогает избежать неприятных ощущений на тренировке, получить необходимое количество энергии и быстрее восстановиться после занятий.

В спортивном питании есть понятие nutrient timing. Это схема питания, которая используется во время подготовки к соревнованиям под наблюдением специалиста по спортивной медицине

Если вы занимаетесь для себя, достаточно соблюдать обычный режим и рацион спортивного питания во время тренировок.

Питание перед тренировкой

Спортивное питание перед тренировкой должно создавать запас энергии, который будет использован во время занятий. С этой ролью отлично справляются углеводы. Белки, поступившие в организм перед тренировкой, становятся для мышц источником строительных материалов (аминокислот) и помогают избежать их повреждения. Жиры замедляют пищеварение и участвуют в усвоении витаминов.

За 3-4 часа до тренировки стоит съесть полноценный комплексный обед. Он должен включать белковый продукт, углеводы (крупы, овощи), немного жиров (достаточно положить кусочек сливочного масла в кашу). Если вы привыкли съедать что-нибудь непосредственно перед тренировкой, то отдайте предпочтение быстро усваиваемым продуктам, например смузи.

На тренировке

В течение тренировки важно предупредить обезвоживание, а также обеспечить стабильное поступление энергии. На это работает пища, которую вы съели перед тем, как отправиться в спортзал. Во время занятий лучше не перекусывать, чтобы избежать неприятных ощущений в желудке. Как альтернативу можно использовать  напиток, обогащённый белковой смесью «ДИСО®» «Нутримун», который способствует быстрой регенерации тканей и повышает эффективность занятий.

При занятиях спортом организм через пот теряет воду, а вместе с ней избавляется от солей и продуктов обмена веществ. Дефицит жидкости восполняют, употребляя чистую негазированную воду, лучше комнатной температуры. Если тренировка продолжительная, можно использовать изотонические напитки, которые содержат минеральные соли и по составу близки к составу плазмы крови. Что касается объёмов, то они определяются индивидуально. Лучше пить понемногу, но часто.

Делая несколько глотков воды каждые 10-15 минут, вы спасаете организм от обезвоживания и не перегружаете желудок большим количеством жидкости

После тренировки

Спортивное питание для восстановления после тренировки должно включать  белки и углеводы. Белки, которые вы получаете после занятий, тратятся на поддержание мышечной массы и рост мышц. При этом скорость получения порции не играет роли: вы можете сразу выпить протеиновый коктейль или пообедать белковой пищей позже, придя домой. Для мужчин после тренировки нормой считается порция, содержащая 40-60 г белка, для женщин — 20-30 г.

Обед желательно дополнить фруктами и цельнозерновым хлебом, кашей. Они являются источниками углеводов, помогают поддержать уровень гликогена в мышцах и получить энергию.

Принимать пищу рекомендуется в течение двух часов после тренировки. Если чувства голода нет, не нужно себя заставлять. Ограничьтесь смузи или другим напитком, а полноценный приём пищи устройте, когда проголодаетесь.

Диета при занятиях спортом

Правила питания при занятиях спортом разрабатываются индивидуально. Они определяются типом нагрузки, возрастом, полом, пищевыми привычками и другими факторами. Бегун не может и не должен питаться так же, как теннисист или бодибилдер.

Если вы не планируете покорять спортивные вершины, специальная диета не требуется. Достаточно придерживаться принципов здорового питания.

У каждого из них свои особенности, которые зависят не только от вида спорта, но и от физического состояния самого спортсмена.

Разнообразная пища, содержащая белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины, даст всё необходимое организму, станет источником энергии и поставщиком материалов для строительства и восстановления мышц.

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Быстро и просто, Для спорта и активной жизни, Долголетие, Питание, Польза для здоровья, Правильное Питание, Рацион и калорийность, Укрепление здоровья

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Появились вопросы?

   

Появились вопросы?

Задайте их нам

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Контакты

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

     


2020 © ДИСО® Нутримун
Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.