Питание для повышения выносливости

Без выносливости не добиться хороших результатов, она является основой эффективных тренировок. Её можно развивать с помощью регулярных нагрузок и подкреплять специальным питанием для повышения выносливости.

Выносливость — способность выдерживать определенные нагрузки в одном темпе, несмотря на усталость. Это свойство ценно в любом виде спорта.

Ученые выделяют два вида выносливости:

• Аэробная (кислородная) выносливость — выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые снабжают клетки кислородом. Тренируется бегом, плаванием.
• Анаэробная (бескислородная) — способность сохранять работоспособность при переизбытке молочной кислоты во время отжиманий, подтягиваний и других силовых нагрузок.

Оба вида можно развить путем регулярных тренировок. А правильное питание для повышения выносливости, силы и энергии помогает телу легче и быстрее справляться с нагрузками.

Гликоген

Снижение выносливости наблюдается при недостатке гликогена. Это оперативные энергетические запасы в мышцах и печени.

Если его недостаточно, мышцы не успевают восстанавливаться, появляется слабость, вялость, снижается работоспособность.

На дистанциях свыше 30 минут основной причиной усталости становится именно истощение запасов гликогена и обезвоживание.

Чтобы справиться с нехваткой гликогена, нужно придерживаться высокоуглеводной диеты. Специалисты рекомендуют съедать 10 грамм углеводов на 1 кг веса.

Спортсмены проводят перед стартами углеводную загрузку, а если вы не участвуете в соревнованиях — она ни к чему.

Продукты для повышения выносливости

• Свёкла богата йодом, медью, цинком, марганцем, натрием, кальцием, фтором. Она способствует выработке креатина — кислоты, которая необходима для нормальной работы мышц и их энергетического обмена с нервными клетками.
• Изюм и другие сухофрукты способствуют насыщению крови кислородом и улучшают питание клеток.
• Томатный сок содержит ликопин — самый сильный антиоксидант.
• Брусника и клюква повышают болевой порог, насыщают организм витаминами и антиоксидантами.
• Имбирь помогает унять мышечную боль и снять напряжение.
• Бананы укрепляют сердечно-сосудистую систему.
• Морепродукты содержат йод, который повышает тонус.

Специальное питание для повышения выносливости

Не всегда даже сбалансированная диета дает все необходимое. Тогда используют специальное спортивное питание для повышения выносливости и энергии, включающее витамины, аминокислоты, протеиновые коктейли.

Использовать принципы спортивного питания нужно аккуратно и только после консультации с врачом.

Протеины

• Казеиновый протеин способствует эффективному восстановлению.
• Сывороточный протеин усваивается быстро. Пьют его после тренировки, чтобы снять мышечное напряжение и восстановить запасы энергии.

Многокомпонентный протеин содержит несколько видов протеина, жиры и углеводы. Он способствует лучшему восстановлению организма, улучшает обмен веществ.

Кроме того, выносливость повышают такие вещества, как L-карнитин и креатин. L-карнитин участвует в жировом обмене, задействован в доставке в клетки жирных кислот и ощутимо добавляет выносливости.

Креатин улучшает обмен веществ в мышечной ткани. Его называют клеточным энергетиком — при его приеме отступает усталость.

При высоких физических нагрузках резко возрастает метаболизм (обмен веществ), повышается потребность в витаминах и минеральных веществах.

Поддержать выносливость помогают витамины А, В, Е, С. Питание для восстановления и увеличения силы и выносливости должно включать:

• калий
• магний
• натрий
• кальций
• железо
• цинк
• медь
• хром
• селен

Проще всего обеспечить поступление микроэлементов, принимая витаминно-минеральные комплексы.

Но без достаточного количества белка витамины не усвоятся. Обеспечить его помогает Дисо Нутримун.