Питание для повышения выносливости

Без выносливости не добиться хороших результатов, она является основой эффективных тренировок. Её можно развивать с помощью регулярных нагрузок и подкреплять специальным питанием для повышения выносливости.

Выносливость — способность выдерживать определенные нагрузки в одном темпе, несмотря на усталость. Это свойство ценно в любом виде спорта

Ученые выделяют два вида выносливости:

  • Аэробная (кислородная) выносливость — выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые снабжают клетки кислородом. Тренируется бегом, плаванием.
  • Анаэробная (бескислородная) — способность сохранять работоспособность при переизбытке молочной кислоты во время отжиманий, подтягиваний и других силовых нагрузок.
Оба вида можно развить путем регулярных тренировок. А правильное питание для повышения выносливости, силы и энергии помогает телу легче и быстрее справляться с нагрузками.

Гликоген

Снижение выносливости наблюдается при недостатке гликогена. Это оперативные энергетические запасы в мышцах и печени. Если его недостаточно, мышцы не успевают восстанавливаться, появляется слабость, вялость, снижается работоспособность.

На дистанциях свыше 30 минут основной причиной усталости становится именно истощение запасов гликогена и обезвоживание.

Чтобы справиться с нехваткой гликогена, нужно придерживаться высокоуглеводной диеты. Специалисты рекомендуют съедать 10 грамм углеводов на 1 кг веса.

Спортсмены проводят перед стартами углеводную загрузку, а если вы не участвуете в соревнованиях — она ни к чему.

Продукты для повышения выносливости

  • Свёкла богата йодом, медью, цинком, марганцем, натрием, кальцием, фтором. Она способствует выработке креатина — кислоты, которая необходима для нормальной работы мышц и их энергетического обмена с нервными клетками.
  • Изюм и другие сухофрукты способствуют насыщению крови кислородом и улучшают питание клеток.
  • Томатный сок содержит ликопин — самый сильный антиоксидант.
  • Брусника и клюква повышают болевой порог, насыщают организм витаминами и антиоксидантами.
  • Имбирь помогает унять мышечную боль и снять напряжение.
  • Бананы укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Морепродукты содержат йод, который повышает тонус.

Специальное питание для повышения выносливости

Не всегда даже сбалансированная диета дает все необходимое. Тогда используют специальное спортивное питание для повышения выносливости и энергии, включающее витамины, аминокислоты, протеиновые коктейли. Использовать принципы спортивного питания нужно аккуратно и только после консультации с врачом.

Протеины

  • Казеиновый протеин способствует эффективному восстановлению.
  • Сывороточный протеин усваивается быстро. Пьют его после тренировки, чтобы снять мышечное напряжение и восстановить запасы энергии.
Многокомпонентный протеин содержит несколько видов протеина, жиры и углеводы. Он способствует лучшему восстановлению организма, улучшает обмен веществ.
Кроме того, выносливость повышают такие вещества, как L-карнитин и креатин. L-карнитин участвует в жировом обмене, задействован в доставке в клетки жирных кислот и ощутимо добавляет выносливости.

Креатин улучшает обмен веществ в мышечной ткани. Его называют клеточным энергетиком — при его приеме отступает усталость.

При высоких физических нагрузках резко возрастает метаболизм (обмен веществ), повышается потребность в витаминах и минеральных веществах. Поддержать выносливость помогают витамины А, В, Е, С. Питание для восстановления и увеличения силы и выносливости должно включать калий, магний, натрий, кальций, железо, цинк, медь, хром, селен. Проще всего обеспечить поступление микроэлементов, принимая витаминно-минеральные комплексы. Но без достаточного количества белка витамины не усвоятся. Обеспечить его помогает СБКС «ДИСО®» «Нутримун»

Белковые диеты, Для спорта и активной жизни, Протеины и белки, Снятие стресса и нагрузок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Компания

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
2020 © ДИСО® Нутримун. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.

Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.