Питание для сердца и сосудов

Не поддается сомнению факт, что продолжительность жизни человека во многом зависит от состояния и функционирования сердечно-сосудистой системы.

Сердце — своеобразный мотор, без устали перекачивающий кровь по сосудам ко всем органам и тканям, обеспечивая каждую клеточку организма кислородом и питательными веществами.

Принципиально важно, чтобы этот процесс был бесперебойным и эффективным.

К сожалению, по данным статистики Всемирной организации здравоохранения заболевания сердца и сосудов занимают лидирующее место среди причин смертности у населения нашей планеты.

И это весомый повод как можно раньше каждому задуматься о профилактике проблем с сердцем и сосудами.

Факторы риска

Конечно, существуют факторы риска, способные привести к развитию сердечно-сосудистых патологий, и среди них:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Табакокурение;
  • Регулярное употребление алкоголя;
  • Низкая физическая активность;
  • Ожирение;
  • Неправильное питание.

Развитие подавляющего количества заболеваний сердца и сосудов происходит именно из-за нерационального питания.

Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Последний по порядку, но не по значению, пункт хочется выделить особо, поскольку по данным серьезных научных исследований развитие подавляющего количества заболеваний сердца и сосудов происходит именно из-за нерационального питания.

И наоборот — избежать подобных болезней, а значит и продлить жизнь, можно уделив вопросам питания пристальное внимание, исключив из употребления вредную для сердца пищу и сделав выбор в пользу продуктов, благотворно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Ожирению— нет!

Избыточный вес — несомненный фактор риска, создающий дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

Поддерживать оптимальную массу тела — задача хоть подчас и сложная, но выполнимая. Для этого стоит привести в адекватное соотношение потребление и расход калорий в течение дня.

Да, поначалу придется считать съеденные калории и контролировать энергозатраты, отказаться от чрезмерно калорийной пищи, соблюдать режим питания и не переедать.

Но со временем это непременно даст свои положительные результаты в виде стабильного веса, отсутствия ожирения и, соответственно, снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

При любых отклонениях в исходном состоянии здоровья все это стоит проводить при участии и под контролем врача-диетолога.

Солить или не солить?

Доказано, что избыточное потребление соли действительно негативно сказывается на здоровье человека, и в первую очередь от этого страдают сердце и сосуды.

Ведь основное «вредное» свойство соли — удержание лишней жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на сердце и почки, ведет к риску развития артериальной гипертензии. О

днако, полностью отказываться от употребления соли тоже неразумно, ведь она — основной источник натрия, который является важным микроэлементом, участвующим во многих процессах обмена веществ.

Поэтому для здоровья сердечно-сосудистой системы в употреблении соли не стоит превышать рекомендуемую дневную норму, составляющую 5-6 грамм для взрослого человека.

>

За чистые сосуды

Важным аспектом хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы является состояние сосудов. В целях профилактики атеросклероза сосудов обязательно нужно следить за обменом холестерина в организме.

С этой задачей поможет справиться ежедневное употребление продуктов, содержащих достаточное количество клетчатки. Это свежие овощи, фрукты, злаковые и бобовые.

Включение в дневной рацион 400-500 гр овощей в сыром, вареном и тушеном виде и круп из цельного зерна и бобовых будет способствовать профилактике заболеваний сердца и сосудов.

Важный белок

Для здоровья сердца крайне необходимо поступление с пищей качественного животного белка. Именно белковые молекулы составляют основу любой клетки в организме, они жизненно необходимы всем органам и тканям, и сердечная мышца — не исключение.

Более того, мышечная оболочка сердца (миокард), в отличие от других мышечных волокон, работает бесперебойно, поэтому нуждается в регулярном обновлении и постоянном поступлении энергии.

Для здоровья сердца крайне необходимо поступление с пищей качественного животного белка.

Чтобы сердце не страдало от недостатка белка хорошо использовать в питании специализированные продукты, содержащие животный белок высокой биологической ценности — сухие белковые смеси.

Кроме полноценного аминокислотного состава, такие смеси имеют немаловажное преимущество — они не содержат холестерин, который обязательно присутствует в других белковых продуктах животного происхождения, таких как мясо или яйца.

Исключаем вредные жиры

О вреде гидрогенизированных жиров (транс-жиров) сказано и написано немало. И этому есть весомое основание: употребление подобного жира крайне опасно и для здоровья сердца и сосудов, и для общего состояния организма.

Поэтому необходимо сказать твердое «нет» пище и продуктам, приготовленным с использованием транс-жиров.

Стоит отказаться от жирных сортов мяса в пользу постных мясных продуктов, приобретать молоко небольшой жирности, жареным блюдам предпочесть отварные или запеченные.

О жирах полезных

Ненасыщенные жиры, содержащиеся в нерафинированных растительных маслах, морепродуктах, рыбе, грецких орехах, авокадо, семенах льна и т.д., напротив, пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе.

Регулярное употребление подобной продукции позитивно влияет на холестериновый обмен в организме, укрепляет сердечную мышцу, способствует профилактике возникновения тромбов в сосудах.

Хорошей пищевой привычкой станет включение в меню блюд из рыбы и морепродуктов 3-4 раза в неделю.

Конечно же, выбирая вид тепловой обработки, предпочтение стоит отдать отвариванию, приготовлению на пару, тушению или запеканию.

Совсем без сладостей?

От чрезмерного употребления сахара, конечно, нужно отказываться. Мучные, кондитерские изделия и сладкие напитки «перегружены» сахаром и влияют на обменные процессы не лучшим образом.

Так как же, совсем без сладкого? Оказывается, что среди всего разнообразия лакомств существуют такие, которые можно посоветовать (в умеренных количествах, безусловно) для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Это орехи, мед (при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства), сухофрукты, натуральный горький шоколад. Ими можно разнообразить легкие домашние десерты, добавлять в творог, каши, йогурт. Оказывается, что и сладости могут быть полезными!

Для здоровья сердца и сосудов, для долгой и активной жизни важно питаться правильно, сбалансированно и разнообразно.

Планируйте свое ежедневное меню с учетом представленных рекомендаций, ведите здоровый образ жизни, не отказывайтесь от посильных физических нагрузок и ваше сердце вас не подведет.

Диетическое питание, Долголетие, Еда и последствия, Лечебное питание, Польза для здоровья, При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, Укрепление здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

2020 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.