Откуда мы берём энергию

Энергия не возникает из ниоткуда и не исчезает в никуда.

Но почему тогда так тяжело по утрам найти в себе силы и эту самую энергию на то, чтобы просто открыть глаза и заварить себе чашечку крепкого кофе? И куда исчезает наша энергия под вечер, когда бодрости хватает лишь на то, чтобы смыть усталость и прильнуть к подушке?

Зато сразу после вожделенного кофе в голове появляются первые мудрые мысли, а в обед мозг и тело слаженной командой отрабатывают на все 100%!

Этим состояниям есть простое объяснение: энергию нам даёт еда, а до первого утреннего кофе все силы направляются на то, чтобы поддерживать температуру организма, обеспечивать жизнедеятельность клеток, восстанавливаться и позволить нам со звонком будильника проснуться и дойти до чайника. Кофеин же «запускает» обменные процессы, пробуждает организм из состояния сомнамбулы и дарит первый заряд бодрости.

И если к вечеру вы не ощущаете энергии и сил – значит, нужно срочно пересмотреть ваше меню! 


В чём тебя измерить, как тебя понять?

Энергетическая ёмкость нашего рациона измеряется в килокалориях (они же «ккал»), что в переводе с латыни означает «тепло» (от слова «calor»).

Для того, чтобы принцип её определения был более понятен, нужно поближе познакомиться с прибором калориметром – иначе его еще называют калометрической бомбой, с помощью которой и измеряется калорийность.

Калориметр представляет собой два сосуда разных размеров, помещённых один в другой. Первый, поменьше и непременно герметичный, – именно в него кладут строго отмеренное количество продукта. Далее в нём создают условия стандартного давления атмосферы. Второй сосуд, побольше, обладает непроницаемыми стенками, которые не выпускают тепло наружу. Пространство между этими тарами заполняют водой, и начинают сжигать продукт внутри маленького сосуда, попутно замеряя, на сколько нагрелась вода  в пространстве между двумя сосудами. Это и есть калорийность – т.е. показатель тепла, выделяемого продуктом.

Чтобы высчитать непосредственно калорийность продукта, нужно взять количество белков, жиров и углеводов в продукте и умножить на их энергоёмкость (то есть, показатель выделяемого тепла). Впрочем, всё это уже сделано за нас и собрано в удобные таблицы калорийности продуктов.

Конечно, у каждого продукта – свой энергопотенциал, но в ходе исследований был обнаружен любопытный факт. У жиров этот показатель самый «увесистый», всего 1 г этого вещества выпускает на свободу 9,3 ккал энергии, в то время как у белков и углеводов он почти вдвое меньше – 4,1 ккал в грамме. 

Зная это, можно с лёгкостью составить своё меню так, чтобы энергии хватало до конца дня, но вот что важно: без учёта энергозатрат на переваривание и усвоение пищи рацион будет неполноценным – и вы рискуете вновь ощутить прилив усталости с закатом дня.

Как просчитать свой рацион?

Для того, чтобы правильно рассчитать суточную норму калорийности меню, нужно не просто обложиться таблицами и выбрать самые низкокалорийные продукты. Ведь дефицит энергии вам тоже не нужен – иначе даже утреннее поползновение за кофе превратится в мучительный квест.

Для начала необходимо вычислить основной обмен энергозатрат – то есть, понять: сколько энергии вам нужно в состоянии полного покоя в атмосфере комфорта без дополнительной физической активности.

В среднем, этот показатель у здорового человека составляет 25-45 ккал на каждый килограмм массы тела. Такой диапазон возникает из-за того, что все мы в течение дня активно движемся по-разному (или особо не движемся вовсе). Поэтому единого значения калорийности меню быть не может: ведь у каждого из нас свой темп и ритм жизни, разный вид работы. А ещё основной обмен у мужчин и женщин изначально носит определённые различия и зависит даже от возраста. Детям, например, нужно потреблять гораздо больше энергии – ведь они тратят её с сумасшедшей скоростью, присущей растущему организму.

Но «чем дальше в жизнь», тем меньше калорий нам нужно в день, особенно если активное времяпровождение – это не ваш «конёк». Исключением становятся некоторые особенные состояния человека. Например, беременным или кормящим женщинам просто необходимо питаться лучше, чтобы делиться энергией и со своим малышом.

Но даже если «особенное состояние организма» — это не про вас, при составлении меню, которое должно поддерживать вас «на плаву» целый день, нужно учитывать массу факторов. Это и возможные нарушения в процессе метаболизма, и работоспособность организма в целом; и состояние тканей и органов (особенно если они повреждены), и перенесённые оперативные вмешательства.

Но и это не всё! Будут учтены даже лекарства, которые вы можете принимать. Ведь, например, тот же кофеин или аспирин повышают обмен – а значит, вынуждают вас потреблять ещё больше энергии. А вот анестетики и адреноблокаторы снижают процессы обмена, поэтому калорийность меню лучше бы пересмотреть в меньшую сторону.

Как не ошибиться, просчитывая основной обмен?

Учесть все нюансы для определения своего основного обмена на самом деле не так сложно, как вам сейчас кажется. Конечно, можно обратиться к диетологу со стажем – и позволить ему решить эту задачу за вас. А можно взять популярную формулу Харриса-Бенедикта – и просчитать его самостоятельно.

Формула основного обмена у мужчин и женщин разная, и выглядит так:

Женская: Е (основной обмен) = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 + рост в см) – (4,5 × возраст).
Мужская: Е (основной обмен) = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 + рост в см) – (6,8 × возраст).

Нутриенты и их вклад в энергоценность

Белки, жиры и углеводы, как мы уже говорили выше, по-разному влияют на изменения энергоценности нашего рациона. Из 100% энергии большая часть – около 55% — обеспечивается за счет углеводов, 30% — за счет жиров, 15% — белков.

Белки в нашем рационе добываются из продуктов двух групп: растительного и животного происхождения. Белки животного происхождения более ценны и должны составлять не менее 55% от общего количества белка, поступающего в организм. Именно поэтому врачи-диетологи так рекомендуют сухую белковую смесь «Дисо®» «Нутримун»: и усваивается отлично, и рацион не меняет, и даёт достаточное количество белков, которые обеспечивают, в свою очередь, достаточное количество энергии.

Из 30% энергии, которую мы получаем из жиров, третья часть отводится растительным маслам. О важности жиров в пищевом рационе мы подробно рассказали в статье «Пищевые жиры: «за» нас или «против» нас?»

Что же касается углеводов – здесь немного сложнее. Около 75-80% всех поступающих в организм углеводов должен составлять крахмал, 15-20% отходит «лёгким» углеводам, 5% — клетчатке и пектинам (те части фруктов и овощей, которые не перевариваются).

Что же произойдёт, если мы нарушим этот баланс нутриентов и составим меню неправильно? Ответ предугадать несложно: утром мы по-прежнему будем с трудом открывать глаза, а вечером – измученно падать на кровать, когда могли бы уделить время любимому хобби или семье. И если вы всё ещё уверены в том, что причина потери энергии – в недосыпе… тогда вам стоит перечитать эту статью ещё раз!

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Протеины и белки, Рацион и калорийность, Углеводы

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Появились вопросы?

   

Появились вопросы?

Задайте их нам

Зайдать вопрос


Введите вашу контактную информацию и мы с удовольствием ответим на появившиеся вопросы.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Контакты

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

     


2016 - 2019 © ДИСО® Нутримун
Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.

Договор публичной оферты

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ:

1.1. Интернет-магазин ДИСО, расположенный на доменном имени nutrimun.ru, в лице ООО «ЦРЛ», именуемое в дальнейшем Продавец, публикует публичную оферту (далее Оферта) о продаже Товара дистанционным способом.
1.2. Заказ Покупателем Товара, размещенного на сайте Интернет-магазина означает, что Покупатель согласен со всеми условиями настоящей Оферты. В связи с этим, внимательно ознакомьтесь с текстом публичной оферты, и если Вы не согласны с каким-либо пунктом оферты, Вам предлагается отказаться от покупки Товаров или использования Услуг, предоставляемых Продавцом.
1.3. Продавец имеет право вносить изменения в Оферту без уведомления Покупателя.
1.4. Срок действия Оферты не ограничен, если иное не указано на сайте Интернет-магазина.
1.5. В настоящей публичной оферте, под «публичной офертой» (Офертой) следует понимать - публичное предложение Продавца, адресованное любому физическому лицу (гражданину), заключить с ним договор купли-продажи (далее — «Договор») Товара дистанционным способом на существующих условиях, содержащихся в Договоре.
1.6. В настоящей оферте «Покупатель» имеет следующее значение - физическое лицо, заключившее с Продавцом Договор купли-продажи Товара дистанционным способом на условиях, содержащихся в Договоре.

2. ЦЕНА ТОВАРА:

2.1. Цена на каждую позицию Товара отображена в рублях и указана на сайте Интернет-магазина.
2.2. Продавец имеет право в одностороннем порядке без уведомления Покупателя изменить цену на любую позицию Товара. Не подлежит изменению цена заказанного Товара без согласования с Покупателем.
2.3. Изменение Продавцом цены на оплаченный Покупателем Товар не допускается.
2.4. Продавец указывает стоимость и способы доставки Товара на сайте Интернет-магазина.
2.5. Расчеты между Продавцом и Покупателем за Товар производятся способами, указанными на сайте Интернет-магазина.
2.6. Покупатель имеет право вскрыть Товар только после его оплаты.

3. ОФОРМЛЕНИЕ ЗАКАЗА:

3.1. Заказ Товара осуществляется Покупателем через сервис сайта Интернет-магазина nutrimun.ru по соответствующей регистрационной форме.
3.2. В случае возникновения у Покупателя вопросов, касающихся свойств и характеристик Товара или иных вопросов, перед размещением Заказа ему необходимо послать запрос на адрес электронной почты zakaz@di-so.ru, либо связаться по телефону +7 (495) 320-78-28.
3.3. Принятие Покупателем условий настоящей Оферты осуществляется посредством внесения Покупателем соответствующих данных в регистрационную форму на сайте Интернет-магазина при заказе Товара и является безоговорочным.
3.4. Если Продавцу необходима дополнительная информация, он вправе запросить ее у Покупателя. В случае не предоставления необходимой информации Покупателем, Продавец не несет ответственности за выбранный Покупателем Товар и доставку такого Товара.
3.5. Продавец не несет ответственности за содержание и достоверность информации, предоставленной Покупателем при оформлении Заказа.
3.6. Покупатель несет ответственность за достоверность предоставленной информации при оформлении Заказа.
3.7. Договор купли-продажи Товара дистанционным способом между Продавцом и Покупателем считается заключенным с момента внесения Покупателем соответствующих данных в регистрационную форму на сайте Интернет-магазина при заказе Товара.
3.8. Заключая Договор купли-продажи Товара дистанционным способом с Продавцом, Покупатель полностью понимает значение своих действий.
3.9. Продавец оставляет за собой право на отказ от заключения договора купли-продажи Товара с покупателями, которые злоупотребляют своими правами, в том числе часто возвращают Товар и т.д.

4. ДОСТАВКА, СРОКИ ДОСТАВКИ И ПЕРЕДАЧА ТОВАРА ПОКУПАТЕЛЮ:

4.1. Продавец обязуется доставить Товар Покупателю одним из способов, указанных на сайте Интернет-магазина. Доставка Товара осуществляется только на территории Российской Федерации.
4.2. Если Договор купли-продажи товара дистанционным способом (далее – Договор) заключен с условием о доставке Товара Покупателю, Продавец обязан в установленный Договором срок доставить Товар по адресу, указанному Покупателем.
4.3. Адрес доставки Товара Покупатель указывает при оформлении Заказа на приобретение Товара.
4.4. Примерный срок доставки Товара Покупателю указан в регистрационной форме при заказе Товара, но может изменяться в зависимости от выбранного Покупателем способа доставки и региона доставки Товара.
4.5. При доставке Товара Почтой России Продавец не несет ответственность за срок доставки Товара.
4.6. Доставленный Товар передается Покупателю, а при отсутствии Покупателя - любому лицу, предъявившему квитанцию или иной документ, подтверждающий заключение Договора или оформление доставки Товара.
4.7. Заказ считается исполненным в момент его передачи Покупателю. Оплачивая Заказ при доставке курьером или получая посылку (бандероль) в почтовом отделении, Покупатель подтверждает исполнение Заказа.

5. ВОЗВРАТ ТОВАРА:

5.1. В соответствии с п.4. ст.26.1. Закона РФ от 07.02.1992г. № 2300–I «О защите прав потребителей», Покупатель вправе отказаться от заказанного Товара в любое время до момента исполнения Заказа.
5.2. Покупатель не вправе отказаться от оплаченного и полученного Товара надлежащего качества.

6. ПРОЧИЕ УСЛОВИЯ:

6.1. Переписка Сторон по настоящему Договору осуществляется по электронной почте. Претензии по купленным Товарам также принимаются на электронную почту zakaz@di-so.ru.
6.2. Продавец не несет ответственности за ненадлежащее использование Товаров Покупателем, заказанных в Интернет-магазине.
6.3. Продавец вправе передавать свои права и обязанности по исполнению Заказов третьим лицам.
6.4. В соответствии со ст.436 Гражданского кодекса Российской Федерации настоящая оферта не является безотзывной. Продавец имеет право отказать в размещении Заказа лицам, выражающим несогласие с условиями настоящего Договора.
6.5. Покупатель обязуется не использовать товар, заказанный в Интернет-магазине в предпринимательских целях.
6.6. Осуществляя Заказ Товара через Интернет-магазин nutrimun.ru, покупатель дает согласие на сбор и обработку персональных данных о себе в целях осуществления доставки заказанного Товара и исполнения условий настоящего Договора.
6.7. При сборе и обработке персональных данных Покупателей Продавец не преследует иных целей, кроме установленных в п.6.6 настоящего Договора.
6.8. Вопросы, не урегулированные настоящим Договором, подлежат урегулированию в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

7. РЕКВИЗИТЫ ПРОДАВЦА

ООО «Центр развития личности»
ИНН 7721305570
КПП 772101001
Юридический адрес: 109156, г. Москва, ул. Маршала Полубоярова, д.16, корп.1, помещение VI, комната 4,
тел./факс: (495) 227-57-55
Р/C 40702810587880000168
ПАО «РОСБАНК»
К/C 30101810000000000256
БИК 044525256

Пользовательское Соглашение

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящие правила регулируют отношения между Посетителем/Пользователем/Заказчиком и Исполнителем по предоставлению Услуг.

1.2. Исполнитель осуществляет размещение на Сайте информации о предлагаемых Услугах, иной информации, связанной с деятельностью Исполнителя. Внесение изменений, в том числе в сведения об оказании Услуг на Сайте и их стоимости, осуществляется Исполнителем в одностороннем порядке без предварительного уведомления Пользователя. Информация действительна до внесения Исполнителем соответствующих изменений, если иной срок не указан Исполнителем дополнительно.

1.3. Полным и безоговорочным согласием и принятием настоящих Правил является размещение Заказчиком Заявки в порядке, установленном на Сайте.

2. ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТЕРМИНЫ

2.1. Посетитель Сайта — лицо, пришедшее на Сайт без цели размещения Заявки.

2.2. Пользователь — посетитель Сайта, принимающий условия настоящего Соглашения и желающий разместить Заявку на Сайте.

2.3. Заказчик — Пользователь, разместивший Заявку на Сайте.

2.4. Исполнитель — Юридическое лицо, описание Услуг которого размещено на Сайте. Сведения о юридическом лице: Общество с ограниченной ответственностью «Центр развития личности» (ОГРН 1067746613494, ИНН 7721305570, КПП 231101001, место нахождения: 107996, г. Москва, Кузнецкий мост, д. 21/5, 1 подъезд).

2.5. Сайт — Интернет-сайт, принадлежащий Исполнителю, расположенный в сети интернет по адресу http://di-so.ru, где представлены Услуги.

2.6. Услуги — информационные услуги, оказываемые Исполнителем и доступные для Заявки на Сайте.

2.7. Заявка — должным образом оформленный запрос Заказчика на оказание Услуги, выбранной на Сайте.

3. ЗАЩИТА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

3.1 Предоставляя свои персональные данные при отправке формы заявки на Сайте, Заказчик даёт Исполнителю своё согласие на обработку и использование своих персональных данных согласно ФЗ № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006 г. различными способами в целях, указанных в настоящем Соглашении.

3.2 Исполнитель использует персональные данные Заказчика в целях:
- оформления Заказчиком Заявки на Сайте;
- обратной связи с Заказчиком.

3.3. Персональные данные, которые собирает Исполнитель:
- Номер телефона Заказчика;
- Адрес электронной почты Заказчика.

3.4 Исполнитель обязуется не разглашать полученную от Заказчика информацию. При этом не считается нарушением обязательств разглашение информации в случае, когда обязанность такого раскрытия установлена требованиями действующего законодательства РФ.

4. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

4.1 Исполнитель оставляет за собой право вносить изменения в одностороннем порядке в настоящие правила. Изменения условий настоящих правил вступают в силу после их публикации на Сайте.

Ваша корзина