Определить идеальную порцию несложно! В среднем, для женщины она составляет до 300 г, для мужчины – почти вдвое больше. Когда под рукой нет кухонных весов, а определить порцию «на глаз» невозможно – воспользуйтесь простым методом определения с помощью руки.
Как отмерить порции руками
«Мерными единицами» в этом случае станут разные положения руки.
Для женщин – это:
- Одна ладонь для белков – порция белковой пищи должна визуально умещаться на раскрытой ладони. Если вам не хватает белка в рационе, советуем почитать про Дисо Нутримун
- Один кулак для овощей – положите на тарелку порцию овощей. А рядом – свой кулак. Объёмы должны быть приблизительно одинаковыми.
- Одна пригоршня для углеводов – сложив ладонь в пригоршню, мы получим идеальный объём углеводистой пищи (если вам необходимо добавлять её в рацион дополнительно по предписаниям врача).
- Один большой палец для жиров – узкую полосу тарелки, сопоставимую по размерам с большим пальцем, должны занимать продукты, насыщенные жирами.
Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?
Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!
Никакого спама, только полезный и интересный контент!
Для мужчин это:
- Две ладони для белков – порция белковой пищи должна визуально умещаться на двух раскрытых ладонях. Если вам не хватает белка в рационе, советуем почитать про Дисо Нутримун
- Два кулака для овощей – положите на тарелку порцию овощей. А рядом – свой кулак. Объёмы должны быть приблизительно в два раза больше.
- Две пригоршни для углеводов – сложив ладонь в пригоршню, мы получим идеальный объём половины углеводистой пищи (если вам необходимо добавлять её в рацион дополнительно по предписаниям врача).
- Два больших пальца для жиров – узкую полосу тарелки, сопоставимую по размерам с двумя большими пальцами, должны занимать продукты, насыщенные жирами.
Конечно, этот метод нельзя назвать очень точным и оптимальным для каждого, но в некоторых ситуациях он поможет вам не встать из-за стола с тяжестью в желудке или ощущением недоедания.
Дисо Нутримун
Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
Подробнее
Поделиться статей
СкопированоПохожие статьи
-
Как лучше спать [Руководство по хорошему сну]
-
Как правильно и эффективно бороться со стрессом?
-
Пасхальное меню – Как встретить Пасху со вкусом?
-
Белки животного происхождения должны быть в вашем рационе
-
Голодание. Как влияет на организм? Польза или вред?
-
Правило тарелки
-
Почему не стоит сидеть на диетах
-
Таблица КБЖУ (мясные продукты, мясо, птица, яйца, рыба)
-
Таблетки для похудения — враги стройной фигуры
-
Ешьте белковую пищу в течение всего дня
Добавить комментарий