Что такое магний – почему он важен и нужен

Возможно, вы не осознаете этого, но магний является одним из самых важных питательных веществ для нашего организма. Этот универсальный минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он отвечает за все - от производства энергии и синтеза белка до регулирования кровяного давления и формирования костей.

Недостаточное количество магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно убедиться, что мы получаем достаточное количество этого важнейшего питательного вещества.

В этой статье мы поговорим о магнии: что это такое, что он делает и как вы можете убедиться, что получаете его в достаточном количестве. Давайте начнем!

Что такое магний?

Магний — это важнейший элемент, который необходим организму для выполнения многих важнейших функций. Около 50% магния содержится в костях, а остальной магний содержится в клетках ткани организма и различных органов.

Магний помогает организму функционировать должным образом, поддерживая клеточную активность, устойчивость ритм сердца, работу мышц и нервов. Также он способствует стабилизации уровня сахара в крови и поддерживанию нормального кровяного давления.

Прием магния также может быть полезен при лечении таких заболеваний, как бессонница, а также повышает устойчивость к стрессу и усвоению витаминов.

С помощью магния создаются новые белки в организме, которые являются строительным элементом костей, кожи, тканей и органов.


Хотите быть здоровыми и держать тело в тонусе?

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!


Дефицит магния

Как видите, магний необходим нашему организму для нормального функционирования. К сожалению, из-за таких факторов, как стресс, неправильное питание и проблемы с кишечником, дефицит магния становится все более распространенным.

Дефицит магния может вызвать множество проблем со здоровьем. Признаками нехватки магния могут быть такие симптомы, как:

  • Усталость и смена настроения
  • Потеря аппетита
  • Бессонница
  • Мигрень
  • Учащенное сердцебиение
  • Мышечные спазмы
  • Судороги и тремор
  • Тошнота
  • Тревога и стресс

Многочисленные преимущества магния

1. Мышечная функция

Одна из важнейших ролей магния – поддержание мышечной функции. Этот минерал необходим для правильного функционирования мышц и нервов, а также помогает регулировать уровень сахара в крови. Низкий уровень магния может привести к судорогам, слабости и нерегулярному сердцебиению.

2. Здоровье костей

Магний также крайне важен для здоровья костей. Этот минерал помогает сохранить кости крепкими и предотвращает остеопороз. Дефицит магния связан с повышенным риском переломов.

3. Иммунная функция

Магний помогает бороться с инфекциями и болезнями, активируя Т-клетки. Дефицит магния связан с повышенным риском развития инфекций. Получение достаточного количества магния может помочь укрепить иммунную систему и снизить риск развития различных инфекций.

4. Мышечный релаксант

Магний является естественным мышечным релаксантом, что означает, что он может быть полезной добавкой для приема перед сном. Магний помогает расслабиться, уменьшая стресс и беспокойство и повышая уровень серотонина - нейромедиатора, регулирующего циклы сна.

Важность магния для женщин

Женщинам требуется больше магния, чем мужчинам, из-за более высокого уровня эстрогена. Эстроген повышает потребность организма в магнии, а низкий уровень магния связан с рядом проблем со здоровьем у женщин, включая ПМС, остеопороз, мигрень, диабет и тревожность.

Магний выполняет ряд важных функций таких, как:

  • Нормализация менструального цикла
  • Предотвращения отеков
  • Предотвращение гормональных сбоев
  • Сохранение упругости кожи
  • Укрепление ногтей и волос

В период беременности, родов и кормления, магний особенно важен. Он улучшает эмоциональное состояние, обеспечивает нормальное развитие плаценты и плода.

Важность магния для мужчин

Магний — важный минерал для мужского здоровья. Он активирует образование белков, регулирует процессы в нервной системе и в мозге. Также магний отвечает за полноценную работу всех мышц, и большое влияние на уровень тестостерона.

С возрастом потребность в магнии растет, то есть снижается уровень его усвоения.

Магний выполняет ряд важных функций таких, как:

  • Нормализация головного мозга и нервной системы
  • Повышение уровня тестостерона
  • Поддержания тонуса мышц
  • Выведение вредного холестерина
  • Активация образования белка

Поэтому стоит следить за употреблением достаточного количества магния в пище.


Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее

Важность магния для детей

Магний принимает важнейшее участие в энергетическом обмене клеток и снятия возбудимости нервной системы.

Магний помогает поддерживать нормальную работу мышц и нервов, поддерживает здоровье иммунной системы и сохраняет кости крепкими. Это важно для правильного развития ребёнка.

Магний также помогает регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также необходим для правильного синтеза белка. К сожалению, дети подвержены риску дефицита магния из-за неправильного питания, стресса и некоторых заболеваний.

Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточное количество магния через продукты питания или добавки, это очень важно для его общего здоровья и благополучия.

Как восполнить магний в организме

Если вы думаете, что у вас может быть дефицит магния, лучше поговорите со своим врачом или специалистом. Лечение дефицита обычно включает в себя прием магниевых добавок.

Однако можно также изменить свой рацион питания, включив в него больше продуктов, богатых магнием:

  • Семена чиа
  • Рыба
  • Орехи, бобы и семечки
  • Крупы
  • Овес
  • Темный шоколад
  • Авокадо
  • Банан
  • Листовая зелень
  • Цельное зерно

Вы также можете принимать магниевые добавки, если чувствуете, что не получаете достаточного количества магния из своего рациона.

Важно!

Если у вас есть заболевания почек, принимаете лекарства от диабета, проблемы с сердцем, беременны или кормите грудью, поговорите с врачом или специалистом, прежде чем принимать добавки с магнием.

Дневная норма магния

Количество магния, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, пола и положения. Взрослым необходимо от 310 до 420 миллиграммов (мг) магния в день.

Рекомендуемая суточная норма магния составляет:

  • Новорожденном: примерно 30 мг
  • Детям до 3х лет: 80 мг
  • Детям 4-8 лет: 130 мг
  • Возраст 9-13 лет: 240 мг
  • Подросткам: примерно 360-410 мг
  • Взрослым мужчинам: 400-420 мг
  • Взрослым женщинам: 310-320 мг
  • Беременные женщины: 350-360 мг
  • Кормящие женщины: 310-320 мг
  • Возраст 31 год и старше: 420 мг

Мы напоминаем, что магний помогает регулировать кровяное давление, поддерживает здоровье костей и зубов, а также поддерживает здоровье иммунной системы. Магний также играет роль в энергетическом метаболизме и помогает переносить ионы кальция и калия через клеточные мембраны.

Заключение

Как вы видите, магний является важным питательным веществом, которое играет жизненно важную роль в нашем организме. Если у вас дефицит магния, то это может привести к проблемам со здоровьем. Чтобы обеспечить себя достаточным количеством магния, ешьте разнообразные продукты, богатые этим минералом, например, темную листовую зелень, орехи и семечки. При необходимости вы также можете принимать добавки.

Булат Газизофф
Рассказываю о фитнесе, здоровом питании и саморазвитии как о инструментах достижения здоровья, хорошей внешности и личной эффективности.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
Поделиться

Поделиться статей



        
    

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5% Скидка на Дисо Нутримун

Подпишитесь на Уютную Рассылку и получите скидку 5% на первую покупку.


Помогаем тысячам людей быть здоровыми и подтянутыми с 1994 года!

2023 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник. Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.