Рецепт каши из киноа с авокадо

Блюдо из киноа, авокадо, помидоров черри

Для многих из нас завтрак — это овсяная каша, творог, яичница или мюсли с йогуртом. Сегодня мы предлагаем поэкспериментировать и приготовить неожиданное блюдо из киноа с авокадо.

Польза для здоровья:

Если сравнивать семена киноа со злаковыми культурами по составу и наличию уникальных веществ, последние сильно проигрывают. Киноа насыщена ретинолом, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. В составе киноа имеются жирные кислоты, такие как олеиновая, линоленовая.

Кислоты Омега 3 и 6 нужны для профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, красоты волос, кожи, ногтей. Богаты эти семена и минеральными веществами, например кальцием, необходимым для прочности костной ткани, а также магнием и калием, которые ответственны за корректную деятельность сердца и профилактику инсультов.

Киноа богата кверцетином (его больше, чем в клюкве). Также семя не обделено кемпферолом — это антиоксидант, относящийся к группе флавоноидов. Антиоксиданты требуются человеческому организму для профилактики онкологических заболеваний.

168
ккал

10г
белка

8,3г
жиров

13,4г
углеводов

*Информация на 100г блюда

330 г — одна порция каши из киноа с авокадо — содержит 7,9 г белка, аналогичная порция блюда с добавлением белковой смеси содержит 32,9 г белка.

Совет

Перед тем как приготовить киноа, нужно его тщательно промыть, так как крупа может иметь горьковатый привкус. По желанию вы можете увеличить количество авокадо в рецепте и перетереть его в пюре.

Дисо Нутримун

Белок для жизни

Легкоусвояемая, не имеющая вкуса белковая смесь, источник необходимых организму аминокислот на каждый день.

Подробнее

На 330 г (примерно на 1 порцию блюда):

Приготовление:

  1. Киноа промойте, залейте стаканом кипящей воды и оставьте на ночь.
  2. Способ 1. Утром добавьте в кашу 4 мерные ложки белковой смеси, поставьте в микроволновую печь и прогрейте в течение 1 минуты.
  3. Способ 2. Варите на медленном огне помешивая. За 5 минут до готовности добавьте белковую смесь.
  4. Когда каша готова, добавьте нарезанный кубиками слегка подсоленный авокадо.

Приятного аппетита!

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.


Инкар Газизова

Фитнес и фуд-блогер, контент-продюсер команды Дисо Нутримун. Делюсь рецептами и идеями как питаться вкусно и правильно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

2020 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.