Как улучшить метаболизм и похудеть

Сколько раз в оправдание лишнего веса вы слышали или говорили фразу «Просто у меня медленный метаболизм»? Давайте разберёмся, что такое метаболизм в организме, насколько он влияет на массу тела и как его улучшить.

Метаболизм (обмен веществ) – способность перерабатывать и преобразовывать питательные вещества. Его главная цель – поддержание постоянства внутренней среды организма (гомеостаза). Скорость метаболизма зависит от образа жизни, наследственности и даже пола. Миф о том, что ускорив метаболизм, мы избавимся от лишнего веса и получим дополнительную энергию, весьма популярен. Так ли это на самом деле?

Как это происходит

Обмен веществ включает два разнонаправленных процесса: преобразование сложных соединений в простые (катаболизм) и синтез сложных химических соединений из простых (анаболизм). Катаболизм, в основном, происходит с выделением энергии, анаболизм – с её поглощением.

Белки, содержащиеся в пище, и белки, из которых состоят наши органы, – не одно и то же. Но их основа – одни и те же аминокислоты. Животные белки, поступающие в организм с пищей, расщепляются в желудочно-кишечном тракте до аминокислот, из которых затем синтезируются белки нашего тела.

Метаболизм обуславливает энергетические потребности нашего организма. Однако основным фактором, влияющим на вес, является режим питания и физической активности.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

  • Комплекция. При большой мышечной массе или крупном телосложении сжигается больше калорий в состоянии покоя.
  • Пол. У мужчин больше мышц и меньше жира, у женщин наоборот, соответственно мужчины расходуют больше энергии.
  • Возраст. С возрастом метаболизм замедляется. В среднем замедление начинается около 40 лет.
  • Физическая активность. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии расходуется и требуется.

Как улучшить метаболизм и похудеть

Во главе списка продуктов для улучшения метаболизма стоит обычная вода. Она участвует практически во всех биохимических процессах в организме, а потому играет одну из главных ролей в улучшении обмена веществ. Если в организме недостаток жидкости, он начинает замедлять метаболизм, чтобы сэкономить драгоценную воду.

Физиологическая норма для взрослого человека – около 1,5 литров воды в день. Цифра может меняться в зависимости от возраста, веса, наличия тех или иных заболеваний.

Второе правило – организуйте правильный режим питания. Принимать пищу нужно 5-6 раз в день. Когда между приёмами пищи длительные перерывы, организм «замедляется», стремясь экономить питательные вещества. Если же пища поступает регулярно, метаболизм находится на постоянном уровне, вы расходуете больше калорий. Есть и ещё один плюс: при правильном режиме не бывает приступов голода, вы съедаете меньше.

Не забывайте завтракать. Это самый важный приём пищи, который даёт стартовый заряд энергии на весь день. Завтрак должен содержать питательные вещества и белок. Например, можно съесть паровой омлет со шпинатом, творог с ягодами, овсяную молочную кашу с орехами.

Третье правило – поддерживайте физическую активность. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигает тело. Интенсивные упражнения обеспечивают более продолжительный подъём скорости метаболизма, чем упражнения с низким уровнем интенсивности.

Полноценный ночной сон – одно из важных средств для улучшения метаболизма. При недостатке сна организм вырабатывает больше грелина – гормона голода, и вы съедаете больше, чем вам нужно. Спать нужно не меньше 8 часов.

Какие продукты улучшают метаболизм

  • Белки. Организм усваивает белки медленнее, чем жиры и углеводы, что помогает надолго сохранять чувство сытости. С другой стороны на сжигание белка требуется больше энергии. Включите в рацион отварное мясо (говядину, телятину, индейку), рыбу, молочные продукты. Используйте белковую смесь «Дисо®» «Нутримун», чтобы обогатить белком супы, кисели, каши.
  • Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты, лимоны помимо витаминов содержат лимонную кислоту, которая играет важную роль в дыхании клеток. А это основа метаболических процессов.
  • Продукты, содержащие омега-3. Рыба жирных сортов, грецкие орехи, растительные масла помогают регулировать уровень гормона лептина, а он влияет на скорость сжигания калорий.

Продукты, улучшающие метаболизм в организме, не работают сами по себе. Чтобы от них был эффект, необходимо соблюдать режим и тщательно следить за рационом, а также поддерживать физическую активность.

Диеты, Еда и диеты, Похудение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Компания

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
2020 © ДИСО® Нутримун. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.

Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.