Как быстро поправиться (набрать вес)

Недостаток веса — не всегда преимущество. Излишняя худоба для многих становится источником комплексов и низкой самооценки. Быстро набрать вес бывает необходимо, когда вы готовитесь к соревнованиям, восстанавливаетесь после стресса, вам предстоят серьёзные физические нагрузки.

Конечно, можно перейти на фастфуд и торты, но пользы от подобной «диеты» будет немного. Правильное питание для набора веса просто обязано соответствовать принципам здорового питания. При формировании меню учитывают четыре момента:

  • калорийность рациона;
  • количество приёмов пищи;
  • соотношение белков, жиров и углеводов;
  • физическая нагрузка.

Пытаться поправиться с помощью продуктов с высоким содержанием сахара и жиров — значит увеличивать риск развития сахарного диабета и болезней сердца

Перед тем, как садиться на диету, обязательно пройдите полное медицинское обследование.

Как набирать вес правильно

Если вы здоровы, то начните с увеличения калорийности рациона. Делать это нужно постепенно, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Считается, что для набора веса нужно потреблять минимум 40 ккал на 1 кг веса. Если вы весите 60 кг, минимальная калорийность вашего рациона должна составлять 2400 ккал.

Увеличивать калорийность следует за счёт белков и углеводов. Белки — строительные материалы нашего тела — участвуют в обменных процессах и отвечают за формирование мышц. Чтобы поправиться, желательно включать в рацион белки и животного, и растительного происхождения. Диета для набора веса должна содержать мясо (птица, баранина, телятина), рыбу и морепродукты, молочные продукты, бобовые. Что касается углеводов, то при наборе веса стоит отдать предпочтение гречневой и манной каше, макаронам из муки грубого помола, овощам.

В программу набора веса следует включить регулярные физические нагрузки. Самыми эффективными для наращивания мышц и массы тела считаются занятия в тренажёрном зале. После занятий обязателен полноценный отдых: 9-часовой сон поможет мышцам восстановиться после тренировок.

Откажитесь от вредных привычек, чаще бывайте на свежем воздухе, соблюдайте режим дня, избегайте стрессов. Эти простые правила ЗОЖ помогают отрегулировать работу организма и увеличить вес.

Что мешает набрать вес

Вы активно качаете мышцы, регулярно увеличиваете калорийность рациона, питаетесь белками и углеводами, а воз и ныне там? Значит, нужно разобраться с причинами. И поможет в этом очная консультация диетолога. Частыми причинами чрезмерной худобы становятся:

  • неправильное или недостаточное питание;
  • заболевания внутренних органов (щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников, заболевания ЖКТ);
  • сильный стресс или депрессия;
  • паразиты;
  • наследственность.

Перед тем, как браться за работу над собой, найдите и устраните причину худобы. Вполне возможно, что этого будет достаточно для того, чтобы начать набирать вес.

Важно! Если вы резко потеряли вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинские причины.

Что нужно есть, чтобы набрать вес (поправиться)

Есть целый ряд продуктов, которые помогут набрать вес. Среди них растительные и животные жиры (сливочное, оливковое, соевое, арахисовое масло), жирные сорта рыбы, орехи и семечки, чёрный шоколад, бананы, яйца, молочные продукты, каши, мясо.

Процесс набора веса намного сложнее, чем борьба с лишними килограммами. Чтобы набрать хотя бы 5 кг, придётся запастись терпением

При наборе веса важна последовательность. Соблюдая правила здорового питания и разумного чередования физических нагрузок и отдыха, вы сможете поправиться, нарастив мышечную массу, а не запасы жира.

Диета при низкой массе тела, Еда и последствия, Польза для здоровья, При дефиците массы тела

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

2020 © ДИСО® Нутримун. Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.