Дисо Нутримун теперь в новой упаковке 🥳 + Мы выпустили новый продукт Дисо Нутрика.
Skip to main content

Как быстро и эффективно похудеть

Прежде чем искать быстрые способы похудения, следует найти причину набора лишнего веса.

Когда причина найдена, можно переходить к следующему этапу – коррекции рациона и режима питания.

В поисках рецепта как быстро похудеть, нужно понимать, что быстрое похудение — это в 100% случаев быстрый возврат веса.

Чтобы результат закрепился, необходимо полностью поменять образ жизни и систему питания.

Перейдя на правильное питание, вы легко сможете привести ваш рацион в соответствие с вашей физической нагрузкой.

Меняем рацион и режим

Основы питания для похудения просты.

Чтобы лишний вес уходил, нужно избавиться от приверженности к сладкой и жирной пище и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал достаточное количество полноценного белка.

Он помогает расти мышечной массе и восстанавливаться после тренировок.

В соответствии с физиологическими потребностями — это не менее 1 г на 1 кг массы тела.

Кроме этого, стоит ограничить простые углеводы, особенно сахар.Они быстро повышают сахар в крови и способствуют развитию жировой ткани.

В рационе должно присутствовать не менее 20 г клетчатки в сутки, которая содержится в продуктах растительного происхождения.

Чтобы результат диеты радовал вас долгие годы, необходимо подключить к диете регулярные физические нагрузки. Главное помнить, что снижение веса — процесс небыстрый.

Продукты для похудения

  • Крупы из цельного зерна — овсянка, коричневый рис, гречка. Они содержат витамины, необходимые для успешного метаболизма, а также пищевые волокна, которые позволяют правильно функционировать органам желудочно-кишечного тракта и регулировать обмен холестерина.
  • Кальций — в составе витаминно-минеральных комплексов или натуральных продуктов питания (молоко, сыр, творог, кефир, семена кунжута, бобы, морские водоросли, хорошо разваренная рыба с костями).
  • Кофеин – какао-бобы, зеленый чай и другие продукты, содержащие кофеин.
  • Специи и пряности.
  • Капуста содержит много клетчатки, которая не только помогает пищеварению, но и дает чувство быстрого насыщения.
  • Цитрусовые содержат небольшое количество сахаров и богаты витамином С, что делает их очень полезными для тех, кто контролирует свой вес.
  • Чистая вода. Она нужна для правильной работы организма и протекания биохимических реакций в каждой клетке. Важно следить за качеством питьевой воды.

Лучшим способом ускорить метаболизм являются физические нагрузки: езда на велосипеде, бег, плавание.

Фитнес плюс

Если вы не знаете, как улучшить метаболизм для похудения, то отправляйтесь в фитнес-зал или бассейн.

Благодаря физическим нагрузкам укрепляются мышцы, им требуется больше энергии, соответственно — тратятся запасы жира.

Рацион питания в период тренировок должен соответствовать интенсивности физической нагрузки.

При сочетании диеты и фитнеса следует соблюдать несколько правил:

  • Больше белка и меньше жира. Белок помогает поддерживать адекватную мышечную массу и при необходимости увеличить её. Выбирайте нежирные белковые продукты
  • Качественные продукты и свежеприготовленная еда. Избегайте консервов и полуфабрикатов.
  • Завтрак — обязателен. Соблюдайте режим питания, принимайте пищу небольшими порциями не менее 4-5 раз в день.

Калорийность рациона должна соответствовать вашим физическим нагрузкам, то есть уменьшаться и увеличиваться пропорционально нагрузкам.

При составлении рациона отдавайте предпочтение морепродуктам, говядине и птице, крупам, яйцам и цитрусовым, свежим овощам, особенно зеленым.

Дисклеймер

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.


Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Поделиться