Диета для здорового сна

Полноценный сон — непременный компонент хорошего самочувствия. Взрослому человеку обычно необходимо 6-8 часов сна в сутки. Для сохранения бодрости и работоспособности в течение дня важно не только количество, но и качество сна. Что же необходимо предпринять, чтобы с утра не чувствовать себя «вставшим не с той ноги», и какую роль здесь играет диета?
Для того, чтобы ночной отдых был полноценным, приносил чувство бодрости и работоспособности, нужно соблюдать некоторые правила, далеко не последним из которых является соблюдение принципов правильного питания

Если мучает бессонница

Для быстрого засыпания и спокойного сна необходимо соблюдать определенный стереотип поведения (как бы некий ритуал, предшествующий сну). Существует несколько полезных привычек, способных избавить от бессонницы:

  • привычка ложиться спать в одно и то же время;
  • неспешная 30 минутная вечерняя прогулка; 
  • проветривание помещения перед сном;
  • приглушенный свет;
  • теплый душ;
  • соблюдение правил и принципов здорового питания.

Как есть перед сном?

Наедаться перед сном вредно, переполненный желудок оказывает давление на диафрагму, возникает чувство дискомфорта, нарушается акт дыхания, затрудняется работа сердца, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокая функциональная нагрузка на органы пищеварения также не способствует хорошему сну.
Рекомендация не есть после 18:00 не является физиологически обусловленной, особенно для тех, кто засыпает после 23:00.
Как правило, человек начинает наедаться на ночь в том случае, если в течение дня он не соблюдает режим питания. Например, пренебрегая завтраком, на бегу «глотает» из кружки горячий кофе или чай, затем в течение дня «перехватывает» печенье, булочку или бутерброд с колбасой, а придя домой съедает на ужин 80% от объема дневного рациона питания. Если целый день провел голодным, то отказаться от обильного ужина просто невозможно.

Какую пищу предпочесть?

Голодный желудок тоже не способствует засыпанию. Многие «модные» диеты настоятельно рекомендуют не есть после 18:00. Данная рекомендация не является физиологически обусловленной, особенно для тех людей, которые ложатся спать не раньше 23:00.
Голодный желудок не даст вам спокойно заснуть, а переполненный  вызовет дискомфорт. Для борьбы с бессонницей важно соблюдать правильный режим питания.

Чтобы к ночи не развивался аппетит, необходимо соблюдать правильный режим питания. Употреблять пищу наиболее благоприятно 3-4 раза в течение дня.

Для полноценного ночного сна и приятных сновидений рекомендуется за 1,5-2 часа до сна устроить легкий и приятный перекус, по энергетической ценности не превышающий 5-7% от дневного рациона питания. Это может быть блюдо мягкое, нежное по своей консистенции или напиток. По химическому составу предпочтительнее: полноценный по своему аминокислотному составу белок, молочные или растительные жиры (без нагревания), «медленные» углеводы и пищевые волокна. Например, фруктовые смузи, пюре из печеного яблока, молочный или молочно-медовый напиток.

Еда и последствия, Польза для здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Безопасность Без учета возраста Белковые диеты Бобовые Быстро и просто Выбор и хранение продуктов Десерты Детям Диетическое питание Диеты Для спорта и активной жизни Долголетие Еда и диеты Еда и последствия Завтрак Калькулятор Коррекция веса Красота и молодость Кулинарная обработка Лечебное питание Мифы Молоко и кисломолочные продукты На каждый день Напитки Питание Полезное Польза для здоровья Похудение Правильное Питание При заболеваниях желудочно-кишечного тракта При заболеваниях сердечно-сосудистой системы При мочекаменной болезни При нарушении углеводного обмена При ожирении и избыточной массе тела При сахарном диабете Проблемы со здоровьем Продукты Протеины и белки Рацион и калорийность Свойства продуктов Сладкие блюда Снятие стресса и нагрузок Укрепление здоровья Фрукты и ягоды Щадящие диеты

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании и тренировках.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Появились вопросы?

Появились вопросы?

Задайте вопрос

или посетите

Вопросы и ответы



Компания

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 997-70-17
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот на каждый день.
2020 © ДИСО® Нутримун. Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.

Карта сайта | Правовая Информация | Разработка сайта и маркетинг: Gazizoff Digital.