Диета для здорового сна

Полноценный сон — непременный компонент хорошего самочувствия. Взрослому человеку обычно необходимо 6-8 часов сна в сутки. Для сохранения бодрости и работоспособности в течение дня важно не только количество, но и качество сна. Что же необходимо предпринять, чтобы с утра не чувствовать себя «вставшим не с той ноги», и какую роль здесь играет диета?
Для того, чтобы ночной отдых был полноценным, приносил чувство бодрости и работоспособности, нужно соблюдать некоторые правила, далеко не последним из которых является соблюдение принципов правильного питания

Если мучает бессонница

Для быстрого засыпания и спокойного сна необходимо соблюдать определенный стереотип поведения (как бы некий ритуал, предшествующий сну). Существует несколько полезных привычек, способных избавить от бессонницы:

  • привычка ложиться спать в одно и то же время;
  • неспешная 30 минутная вечерняя прогулка; 
  • проветривание помещения перед сном;
  • приглушенный свет;
  • теплый душ;
  • соблюдение правил и принципов здорового питания.

Как есть перед сном?

Наедаться перед сном вредно, переполненный желудок оказывает давление на диафрагму, возникает чувство дискомфорта, нарушается акт дыхания, затрудняется работа сердца, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Высокая функциональная нагрузка на органы пищеварения также не способствует хорошему сну.
Рекомендация не есть после 18:00 не является физиологически обусловленной, особенно для тех, кто засыпает после 23:00.
Как правило, человек начинает наедаться на ночь в том случае, если в течение дня он не соблюдает режим питания. Например, пренебрегая завтраком, на бегу «глотает» из кружки горячий кофе или чай, затем в течение дня «перехватывает» печенье, булочку или бутерброд с колбасой, а придя домой съедает на ужин 80% от объема дневного рациона питания. Если целый день провел голодным, то отказаться от обильного ужина просто невозможно.

Какую пищу предпочесть?

Голодный желудок тоже не способствует засыпанию. Многие «модные» диеты настоятельно рекомендуют не есть после 18:00. Данная рекомендация не является физиологически обусловленной, особенно для тех людей, которые ложатся спать не раньше 23:00.
Голодный желудок не даст вам спокойно заснуть, а переполненный  вызовет дискомфорт. Для борьбы с бессонницей важно соблюдать правильный режим питания.

Чтобы к ночи не развивался аппетит, необходимо соблюдать правильный режим питания. Употреблять пищу наиболее благоприятно 3-4 раза в течение дня.

Для полноценного ночного сна и приятных сновидений рекомендуется за 1,5-2 часа до сна устроить легкий и приятный перекус, по энергетической ценности не превышающий 5-7% от дневного рациона питания. Это может быть блюдо мягкое, нежное по своей консистенции или напиток. По химическому составу предпочтительнее: полноценный по своему аминокислотному составу белок, молочные или растительные жиры (без нагревания), «медленные» углеводы и пищевые волокна. Например, фруктовые смузи, пюре из печеного яблока, молочный или молочно-медовый напиток.

Поделитесь с семьей, друзьями и коллегами!

Еда и последствия, Польза для здоровья

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.
Необходимые поля отмечены *

Появились вопросы?

   

Появились вопросы?

Задайте их нам

Уютная рассылка

2 раза в месяц мы присылаем интересные статьи о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни.

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

Контакты

Контроль качества

Заполните форму с вашей контактной информацией и напишите свое сообщение. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Сообщить о проблеме

Заполните форму с вашей контактной информацией и опишите проблему с которой вы сталкнулись. Наша служба контроля скоро с вами свяжется.



или позвоните нам +7 (495) 104-42-71
9:30-18:00 по будням

Заказать звонок

Заполните форму с вашей контактной информацией и мы скоро с вами свяжемся.

Режим работы интернет магазина: с 9:30 до 18:00 в рабочие дни.

     


2020 © ДИСО® Нутримун
Копирование материалов только с активной ссылкой на источник.